Витамины группы B — труженики метилирования: витамин B6

Все витамины группы В имеют сходные функции: обеспечение организма энергией, синтез нейромедиаторов, метаболизм белков и жиров, нервные функции, здоровье мозга и всего организма. При этом каждый из витаминов группы В имеет свои уникальные функции.

Витамины группы B - труженики метилирования: витамин B6

Все восемь витаминов группы В растворимы в воде. Вот они:

  • В1 (тиамин)
  • В2 (рибофлавин)
  • В3 (ниацин)
  • В5 (пантотенат)
  • В6 (пиридоксин)
  • В7 (биотин)
  • В12 (кобаламин)
  • Фолаты.

Между витаминами группы В есть взаимозависимость, которая делает оценку значения лишь какого-то одного из них не полной: так же, как ладонь имеет пять пальцев, витамины группы В действуют в совокупности. Мы группируем эти витамины по их взаимным связям и функциям.

Витамины группы B - труженики метилирования: витамин B6

Витамины-трудяги или вещества для метилирования: витамин В6, метил В12, фолаты, TMG (бетаин) и DMG (диметилглицин)

Витамины В6 (пиридоксин), В12 (кобаламин) и фолиевая кислота – это водорастворимые химические соединения, необходимыми для обеспечения организма энергией, развития и функционирования тканей мозга и нервной системы.

Они являются критически важными реагентами в реакции метилирования – важнейшем процессе, регулирующем синтез ДНК, расшифровку генов, выработку энзимов и нейромедиаторов, синхронизации работы нейронов и поддержании энергии клеток. Подробнее метилирование описывается  в отдельной статье (сюда перевод раздела 33.2)

TMG (бетаин) и DMG (диметилглицин) – это доноры метильной группы, которые также участвуют в метилировании и поддерживают функции нейромедиаторов на нормальном уровне. Объединенное действие этих веществ оказывает глубочайшее влияние на мыслительные способности, способность к концентрации, вниманию, речи, развитию, а также помогает насытить клетки энергией. Все перечисленное крайне важно при СДВГ и аутизме.

Недостаточное метилирование называют гипометилированием, а избыточное – гиперметилированием. Те, у кого наблюдается гипометилирование, хорошо реагируют на прием витаминов группы В, особенно тех, которые участвуют в процессе метилирования. Те, у кого присутствует гиперметилирование, напротив, не переносят эти вещества, и в их присутствии демонстрируют избыточную активность и раздражительность.

Согласно некоторым данным, гипометилирование наблюдается у:

  • Более 95% людей с аутизмом;
  • Более 99% людей с СДВГ в виде вызывающего оппозиционного расстройства;
  • У 20 – 30% людей с другими формами СДВГ.

Поскольку действие витаминов группы В связано между собой, мы обычно советуем прием специального комплекса витаминов группы В, к которому можно добавлять отдельные витамины в зависимости от того, какие симптомы демонстрирует пациент, и какие данные показывает лабораторный анализ.

Анализ на витамины В6, В12 и фолиевую кислоту должен осуществлять опытный врач. Уровни этих витаминов в сыворотке крови не являются надежными маркерами их дефицита и не снижаются до тех пор, пока дефицит не достигает экстремальных значений. Существуют специальные тесты метаболизма, которые позволяют дать более точный ответ на вопрос о работе этих витаминов в организме.

Витамины группы B - труженики метилирования: витамин B6

Витамин В6 (пиридоксин)

Витамин В6 в естественном виде присутствует во многих видах продуктов питания. Всего есть шесть форм витамина В6:

  • пиридоксин (PN)
  • пиридоксал (PL)
  • пиридоксамин (PM)
  • пиридоксамин-5-фосфат (PMP)\ъ
  • пиридоксин-5-фосфат (PNP)
  • активная форма — пиридоксал-5-фосфат (P5P).
Читайте также  Витамин-помощник: Биотин (витамин Н, или В7)

Большое количество витамина В6 во фруктах, злаках и овощах представлено в формах с ограниченной эффективностью. Форма P5P оказывает действие более чем на 100 энзимов, в особенности на те, действие которых зависит от магния.

Функции витамина В6

  • Помогает метаболизму аминокислот, углеводов и липидов
  • Участвует в формировании гемоглобина и красных кровяных телец
  • Участвует в регулировании гомоцистеина (вместе с магнием, витамином В12 и фолиевой кислотой)
  • Участвует в синтезе нейромедиаторов
  • Помогает метаболизму стероидных гормонов
  • Участвует в регулировании уровня глюкозы в крови (способствует синтезу глюкозы и расщеплению гликогена)
  • Помогает настройке иммунной системы
  • Принимает участие в формировании ниацина (витамина В3)
  • Играет значимую роль в синтезе клеточных кислот

Факторы, которые могут привести к дефициту витамина В6

  • Недостаточный прием
  • Плохое пищеварение или усвоение
  • Периоды больших энергетических затрат: воспалительный процесс, травма, рост, беременность, стресс
  • Прием некоторых видов лекарств: оральных контрацептивов, изониазида, вальпроевой кислоты
  • Болезни печени
  • Избыток белка в пище (требует больших количеств В6 и цинка)
  • Курение (в том числе и пассивное)
  • Прием кофеина и алкоголя
  • Нахождение в неблагоприятной окружающей среде
  • Болезни почек
  • Аутоиммунные расстройства

Патологические состояния, связанные с дефицитом витамина В6

  • Нейропатия
  • Боли в кистях (синдром запястного канала)
  • Проблемы в экспрессии генов (переносе информации из ДНК в РНК и белки)

Симптомы, которыми сопровождается нехватка витамина В6

  • Себорейный дерматит
  • Глоссит (воспаление языка), трещины в языке
  • Хейлит (воспаление губ, трещины на месте их смыкания)
  • Жжение в ступнях
  • Раздражительность
  • Смены настроения, депрессия, тревожность
  • Потеря ориентации в пространстве
  • Проблемы с концентрацией, интеллектуальной функцией, способностью к концентрации
  • Задержки в развитии речи, проблемы в коммуникации
  • Утомляемость
  • Микроцитарная анемия (с возможной сопутствующей нехваткой железа и/или меди)
  • Гиперактивность
  • Воспалительные процессы
  • Медленный, недостаточный рост
  • Невралгия (боль в нервах) или парестезия (ощущения онемения и покалывания)
  • Судороги в мышцах
  • Большая подверженность инфекционным заболеваниям
  • ПМС
  • Гиперпигментация на коже
  • Тошнота во время беременности
  • Гомоцистеинемия

Витамин В6, СДВГ и аутизм

В 1965 году доктор Бернард Римланд предложил использовать витамин В6 в качестве средства для терапии аутизма. В те годы эта идея была отвергнута научным сообществом как нелепая, однако современная наука переосмыслила наследие доктора Римланда и в настоящее время пищевые добавки с витамином В6 считаются одними из наиболее эффективных при лечении СДВГ и аутизма.

Итак, В6 эффективен при лечении:

  • Гиперактивности, возбудимости, самостимуляций, тревожности, навязчивых состояний и повторяющегося поведения

В6 необходим для работы энзима, который превращает избыточную глутаминовую кислоту (глутамат) в успокаивающий нейромедиатор ГАМК. Дисбаланс между глутаминовой кислотой (глутаматом) и ГАМК часто наблюдается при аутизме и также может присутствовать и у детей с СДВГ. ГАМК может помогать в сглаживании указанных симптомов благодаря устранению дисбаланса.

  • Для улучшения интеллектуальной функции, внимания, способности к концентрации, развития речи и обучаемости
Читайте также  Труженики метилирования: витамин B12 (метилкобаламин, метил B12)

Витамин В6 (вместе с магнием) помогает интеллектуальным функциям мозга

  • Депрессий, смены настроений и приступов ярости

Метаболизм нейромедиаторов (в особенности серотонина, ГАМК и дофамина) напрямую зависит от витамина В6. Эти нейромедиаторы важны при СДВГ и аутизме.

Пищевые добавки с витамином В6

Если мультивитаминный комплекс не обеспечивает полного насыщения нехватки витамина В6 (его активной формы P5P), может понадобиться прием дополнительных добавок только с этим витамином.

Добавка Инструкции
Гипоаллергенный витамин В6 (50 мг) от компании Kirkman Labs Начинаем с 1/4 капсулы и повышаем дозу, ориентируясь на переносимость препарата
P5P (30 мг) от компании Klaire Labs Начинаем с 1/3 капсулы и повышаем дозу, ориентируясь на переносимость препарата
Klaire Labs P5P Plus (30 мг P5P и 100 мг глицината магния) от компании Klaire Labs Начинаем с 1/3 капсулы и повышаем дозу, ориентируясь на переносимость препарата. Эта добавка содержит необходимые количества магния.

Общая дневная доза витамина В6 получаемая из всех источников:

Возраст, лет 2-5 6-10 11 и больше
Доза витамина В6, мг 10 -15 20 — 30 50
Доза P5P, мг 5 10 15
  • Добавки принимаются каждый день с едой в середине дня.
  • P5P обладает более сильным действием, чем В6, и обычно принимается в меньших дозах, чем «обычный» В6.
  • В6 и P5P действуют эффективнее, если принимаются вместе с магнием
  • Если насыщенность организма сульфатами низка (как это бывает в случае непереносимости или чувствительности к фенолам), нужно избегать форму P5P и использовать только В6.
  • Дозы выше рекомендованных можно принимать только под руководством опытного практикующего врача.
  • Прием высоких доз только витамина В6 может вызвать периферическую нейропатию, чего можно избежать, если принимать другие витамины группы В и магний.
  • Начинаем прием с низкой дозировки и постепенно увеличиваем дозы.
  • Прекращаем прием, если витамин плохо переносится.

Перевод из книги The ADHD and Autism Nutritional Supplement Handbook. Dana Godbout Laake, R.D.H., M.S., L.D.N., Pamela J. Compart, M.D.

Другие главы из этой книги:

Живу на берегу Чёрного моря, в солнечной Одессе, знаменитой благодаря искромётному юмору и многонациональному колориту. Широкий кругозор, хорошее образование, знание английского языка и быстрая обучаемость помогают относиться к трудным задачам жизни с интересом и оптимизмом. Сложности в развитии детей воспринимаю как идеальный мотиватор для родителей, чтобы стать лучше, знать больше, освободиться от лишней суеты и ещё эффективнее заниматься главным. А главное – это те, кого мы любим.

0 комментариев

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Напишите нам

Напишите нам, и мы постараемся ответить в течение 24 часов.

Sending

Все права защищены и принадлежат АККП ©2017

Перепечатка материалов разрешена только с указанием прямой индексируемой ссылки на соответствующую страницу сайта corhelp.ru

Администрация сайта АККП не несет ответственности за содержание Материалов, размещаемых на сайте Пользователями, а также за возможные нарушения прав третьих лиц в связи с размещением Материалов на Сайте. В случае поступления претензий от третьих лиц, связанных с размещением Материалов, Администрация оставляет за собой право без предупреждения удалить любые материалы Пользователей, вызвавшие претензию. Обращаться с претензиями можно через контактную форму.

Сделано в iMindStudio.com

Авторизация

Забыли пароль?

Forgot your details?