Витамин Д – это жирорастворимый витамин, который необходим для многих важных функций организма. Он присутствует в некоторых видах пищи в своем естественном виде, его добавляют в продукты компании пищевой промышленности, и, кроме того, его можно приобрести в виде добавок.
Витамин Д вырабатывается при нахождении на солнечном свете, что запускает превращение холестерина в коже в витамин Д. Витамин Д важен для крепких, здоровых костей и многих других аспектов здоровья всего организма.
Функции витамина Д:
- Усвоение кальция
- Рост костей и изменение их формы
- Развитие зубов
- Выработка белка коллагена – основы соединительной ткани
- Противодействие воспалениям
- Поддержка иммунной системы
- Развитие мозга
- Поддержка работы нейромедиаторов
- Развитие и рост клеток
- Снижение риска рака
Факторы, которые могут привести к дефициту витамина Д:
- Недостаточный прием с пищей
- Плохое пищеварение или усвоение (в особенности при плохом усвоении жиров)
- Недостаточное нахождение на солнце, от природы темный цвет кожи
- Целиакия
- Кормление грудью без подкармливания младенца добавками с витамином Д
- Прием избыточных количеств витамина А
- Прием определенных медикаментов (фенобарбитал, фенитоин), антацидов, стероидов и слабительных
- Врожденные дефекты рецепторов витамина Д
Патологические состояния, связанные с дефицитом витамина Д:
- Рахит
- Остеопороз
- Остеомаляция
- Низкий уровень кальция и приступы судорог
- Гипотиреоз
- Нарушения развития плода и ребенка
- Невозможность достижения оптимального состояния здоровья
Симптомы, которыми сопровождается нехватка витамина Д:
- Разрастание лба
- Кривые ноги
- Выступы на ребрах
- Обильное потение
- Боль в мышцах или костях
- Задержка в прорезывании зубов
- Потрескавшиеся губы в чешуйках
- Экзема, дерматит
- Приступы судорог
- Сезонное аффективное расстройство
- Задержка в зарастании родничка (мягкая область на голове)
- Нарушения функции интеллекта
- Задержка в развитии коммуникации
- Проблемы с набором веса
- Возрастание риска: диабета, сердечнососудистых заболеваний, определенных видов рака, аутоиммунных расстройств, депрессии и полноты.
Пищевые добавки с витамином Д:
- Витамин Д3 (холекальциферол) является лучшей формой для приема внутрь
- Витамин Д2 (эргокальциферол) превращается в организме в витамин Д3 и является менее эффективным при приеме длительное время
- Витамин Д3 можно приобрести в виде капсул, таблеток и растворов
- Мицеллярная форма витамина Д3 – это его водорастворимый вариант, которых хорошо усваивается организмом и особенно полезен при индивидуальных проблемах с абсорбцией витамина Д3.
- Лучше принимать витамин Д3 в виде масляного раствора или в мицеллярной форме, сухие формы не так эффективны.
Вид добавки | Количество | Комментарий |
Капли витамина Д, производства Carlson, Nordic Naturals |
400 МЕ / в капле | Легко давать ребенку |
Капсулы витамина Д3 | 400 МЕ / в капсуле | Есть также капсулы с дозировкой от 1 000 до 5 000 МЕ. Их нужно принимать только под контролем врача. |
Мицеллированный витамин Д3, производства Klaire, Biotics Bio-В-Mulsion |
400 МЕ / в капле | Есть также капли с дозировкой 2 000 МЕ в капле. Их нужно принимать только под контролем врача. |
Витамин Д3 в сочетании с омега-3 жирными кислотами:
Компания-производитель | Доза | ЭПК, мг | ДГК, мг | Витамин Д3, МЕ | Витамин А, МЕ | Комментарий |
ProOmega или Ultimate Omega с D3 от компании Nordic Naturals | 1/2 чайной ложки | 813 | 563 | 500 | С лимонным вкусом | |
ProOmega или Ultimate Omega с D3 от компании Nordic Naturals в виде гелевых капсул | Одна капсула | 650 | 450 | 500 | С лимонным вкусом | |
Baby’s DHA (+ EPA) от компании Nordic Naturals | 4 мл | 328 | 480 | 250 | 340 — 1 200 | Хорошо переносится |
Масло печени норвежской трески от компании Carlson | 1 чайная ложка | 400 | 500 | 400 | 850 | С лимонным вкусом |
Масло печени норвежской трески от компании Kirkman Labs | 1/2 чайной ложки | 250 | 250 | 250 | 2 500 | С вкусовыми добавками или без них |
Витамин Д, СДВГ и аутизм
Дефицит витамина Д наблюдается у большого количества людей, его нехватка не обязательно связана с диагнозом аутизма и СДВГ.
Однако именно для этих расстройств важно обеспечить все условия для развития мозга, интеллектуальной функции, коммуникации, умения управлять своими чувствами и вести себя должным образом, что обуславливает необходимость приема витамина Д.
Этот витамин (так же как и витамин А, цинк и омега-3 жирные кислоты) важен для здоровья кожи. Кроме того, витамин Д3 оказывает противовоспалительное действие и поддерживает нормальную работу иммунной системы, что особенно важно для детей с РАС.
Правила приема добавок с витамином Д:
- Дозировка зависит от уровня витамина Д в крови
- Минимальный целевой уровень витамина Д составляет 50 наномоль на литр
- При аутизме и/или тревожных состояниях, рекомендованный уровень витамина Д составляет от 60 до 80 наномоль на литр
Общая дневная доза витамина Д, получаемая из всех источников
Возраст, лет | 2-5 | 6-10 | 11 и больше |
Доза, МЕ | 400 — 600 | 600 — 800 | 800 — 2 000 |
- Выполняйте лабораторный анализ крови на витамин Д (25-гидрокси витамин Д), чтобы корректировать дозировку.
- В случае плохого всасывания витамина Д необходим прием больших доз, который должен осуществляться под руководством опытного врача.
Диагностика | Определении уровня 25-гидрокси витамин Д в сыворотке крови
Приемлемый уровень: 40 — 100 нанограмм на миллилитр |
Возможные побочные эффекты | Отсутствуют при дневном приеме не превышающем 10 000 МЕ |
Токсичность | При приеме пищевых добавок: маловероятна если дневная доза не превышает 10 000 МЕ. Долговременный прием дневных доз в 50 000 МЕ имеет токсические последствия. Рекомендуется избегать уровней витамина Д3 в крови, которые превышали бы 125-150 наномоль на литр Объемы витамина Д, вырабатываемые при нахождении на солнце, не дают токсического эффекта. |
Токсические проявления | Анорексия, потеря веса, тошнота, запор, рвота, слабость, частые позывы к мочеиспусканию, боль в костях, ненормальный сердечный ритм, повышение уровня кальция. |
Источники | Печень, рыбий жир, яичный желток, жирная рыба, молоко с добавками витамина Д, солнечный свет |
Взаимодействия | Усилители действия: жир, желчь Антагонисты: кортикостероиды — снижают уровень витамина Д и кальция, противосудорожные средства (фенобарбитал, фенитоин) — приводят к распаду витамина Д на неактивные соединенияКонкуренты: высокие дозы витамина А |
Перевод из книги The ADHD and Autism Nutritional Supplement Handbook. Dana Godbout Laake, R.D.H., M.S., L.D.N., Pamela J. Compart, M.D.
Другие главы из этой книги: