Детям с расстройствами аутичного спектра (РАС) нужно столько же сна, сколько и всем другим малышам. Однако достаточно часто у них возникают проблемы с налаживанием здорового распорядка сна. Вот несколько советов, как помочь вашему ребенку с РАС расслабиться и хорошо выспаться.
О привычках и распорядках сна
Способствующие сну привычки и распорядок помогают всем детям, как с РАС, так и без него, ощутить сонливость и быть готовыми лечь в постель в правильное время. Это время напрямую определяют два фактора — возраст ребёнка и личная потребность во сне.
Поэтому перед тем как решать специфические проблемы, связанные непосредственно с РАС, очень важно:
- Понять распорядок сна вашего ребенка и сколько времени ему необходимо спать;
- Использовать приемы, помогающие всем детям приобрести здоровые привычки, связанные со сном.
После этого вы можете постараться улучшить сон вашего ребенка с РАС, работая над:
- Регулярными циклами сна;
- Правильной подготовкой ко сну;
- Временем отхода ко сну, которое подходит именно вашему ребенку.
Регулярные циклы сна у ребенка с РАС
Детям с РАС может быть сложнее, чем другим, привыкнуть и самопроизвольно поддерживать ежедневный установленный распорядок сна и бодрствования (то, что называется «циклом сна»). Частично это вызвано тем, что регулярные циклы сна зависят от общего распорядка дня.
Детям с РАС сложно понять общепринятый распорядок дня и следовать ему. Это связано с тем, что они часто привязаны к собственным ритуалам, и не желают принять другой режим, установившийся в семье. Также из-за проблем с коммуникацией они могут не понимать сигналов о необходимости отхода ко сну.
Вы можете помочь своему ребенку с РАС наладить регулярный цикл сна, объяснив ему, что такое общепринятый распорядок дня.
Правильная подготовка ко сну детей с РАС
Вот несколько советов, как подготовить ко сну вашего ребенка с РАС:
- Можно нарисовать схему с картинками, пошагово объясняющую действия, которые выполняются перед сном, чтобы ребенок лучше понимал, что от него хотят
- Хвалите ребенка за успешное выполнение каждого шага перед отходом ко сну. Наклеивайте на схему наклейки, чтобы отметить правильно выполненные процедуры.
- По мере того, как правильное поведение ребенка перед отходом ко сну закрепляется, снижайте интенсивность поощрения.
- Иногда дети с РАС могут избыточно привязаться к ритуалу или предмету, который они ассоциируют со временем для сна. Если это ваш случай, постарайтесь изменять ритуалы ночь от ночи. Например, используйте зубные щетки разных цветов. Вы также можете постепенно внедрять другие предметы, такие как мягкие игрушки или другую пижаму.
Время отхода ко сну, подходящее именно вашему ребёнку
Подходящее и постоянное время отхода ко сну – это важная часть распорядка сна ребенка. И хотя привязка к определенному времени может быть сложна для детей с РАС, есть действия, которые могут им в этом помочь:
- Прежде всего, определите лучшее для вашего ребенка время отхода ко сну. Наблюдайте за ребенком, чтобы определить, когда он бодр, а когда – сонный, и сколько ему требуется времени сна, чтобы сохранять бодрость весь последующий день. Например, вы можете заметить, что вашему ребенку в среднем требуется одиннадцать часов сна. Вы также знаете, что он не успеет в школу вовремя, если не проснется к семи утра. Поэтому для него идеальное время отхода ко сну – восемь вечера. Это также означает, что другие части дневного распорядка – время ужина, время перед сном и время подготовки ко сну – должны соответствовать выбору времени засыпания.
- Давайте ребенку ясные сигналы, что скоро надо ложиться спать. Например, за полчаса до отхода ко сну, начинайте тихие игры в общей комнате. За пятнадцать минут чистите с ребенком зубы и отправляйте его в туалет. А затем кладите его спать.
- Иногда дети не чувствуют сонливости в то время, когда им нужно засыпать. После того как вы определи подходящее время для отхода ребенка ко сну, начните постепенно сдвигать его уже сложившийся распорядок к установленному вами времени. Каждые несколько дней кладите его спать на пять-десять минут раньше. Процесс может занять несколько недель, но в конечном итоге ваш ребенок начнет чувствовать сонливость раньше, чем прежде, и сможет постепенно приспособиться к выбранному вами правильному времени для засыпания.
Описанные рекомендации общего характера будут весьма эффективными для большинства детей. Это тот базис, без которого невозможно обойтись — при желании добиться стабильного успеха и довольного ребёнка, хорошо отдыхающего каждую ночь. А если у вашего ребёнка есть специфические и выраженные трудности со сном, ознакомьтесь с подробной статьёй на эту тему у нас на сайте
Источник
